Heb je moeite om te ontspannen? Maak gebruik van je zintuigen en de natuur. Het is een eenvoudige manier om in het nu te zijn, om even los te komen van het denken over het verleden of de toekomst. Want ons drukke hoofd gaat immers maar door. Je zintuigen laten je ontspannen en dat geeft rust en voldoening.

We weten inmiddels wel dat een poos in de natuur zijn kalmerend werkt, je stressniveau daalt en je gelukshormoon stijgt. Wakker je dan ook nog eens je zintuigen aan dan heb je daar dubbel effect van. De zintuigcellen van het voelen bijvoorbeeld – die zich met velen in je huid bevinden – staan rechtstreeks in verbinding met je brein. Het aanraken van natuur helpt je hersenen rustig te worden, omdat het veilig en vertrouwd voelt.

“De natuur is een meester in het prikkelen van onze zintuigen; we hoeven alleen maar te luisteren, te kijken, te voelen, te ruiken en te proeven”

Deze tips wakkeren je zintuigen aan zodat je ontspant

 

Wandelen kan een goede manier zijn om te ontspannen, dat heb je vast ook wel eens ervaren. Maar zelfs dan gaat alles wat je om je heen ziet nog redelijk snel aan je voorbij, omdat je steeds iets nieuws ziet en hoort.

Ga daarom eens, tijdens je wandeling in het bos, of park, ergens zitten. Op een bankje, maar liever nog op de grond, met je rug tegen een boom (neem een vuilniszak mee als het nat weer is). Het voelen van de boomstam in je rug kalmeert al, omdat de boom stevig gegrond is. Sluit je ogen en luister.

Wat hoor je? Vogels? Een krekel? Een vliegtuig?

Wat ruik je? De vochtige aarde na een regenbui? Pas gemaaid gras? Kruiden in je tuin? Hondepoep?

Voel een boombast. Wat voel je? Dat is makkelijker als je staat of loopt, dan kun je meerdere bomen voelen. Voel de vorm onder je vingers, je hele hand. Is het glad of ruw, warm of koud, droog of vochtig? Voel je mos op de bast? Of iets anders? Vergelijk verschillende bomen, wat valt je op? Je kunt dit natuurlijk ook met gras, mos of bladeren doen.

Wat zie je? Als je nog bij de bast bent, hoeveel tinten groen, bruin of grijs kun je onderscheiden? Welke structuren zie je, wat valt je op?

Oordeel niet over wat je hoort in de zin van ‘mooi’ of ‘niet mooi’. Luister en observeer. Probeer niet na te denken of te analyseren over wat je ervaart. Alles is goed.

Wat proef je? Deze is wat lastiger. Als je in de ongerepte natuur bent moet je wel zeker zijn van de dingen die je kunt proeven en eten, zoals kruiden of bessen. Maar ook als je dat niet wilt kun je iets eten of drinken wat je zelf hebt meegenomen, en dat met veel aandacht proeven. Wedden dat de verse koffie uit je thermoskannetje veel beter smaakt dan de koffie die je drinkt terwijl je werkt?

Buitenzijn is heerlijk, en laat je bewuster leven. Ik hoop dat je met deze eenvoudige tips plezier krijgt in het observeren. Want observeren doet verwonderen, en verwonderen maakt gelukkig. En je ontspant als je je gelukkig voelt. Veel plezier!

PS: Deze oefeningen kun je natuurlijk ook in jouw kleine tuin, balkon of in een berm doen.

 

Wil je vaker geïnspireerd raken met dit soort blogs? In onze nieuwsbrief bieden we je twee keer per maand inspiratie, quotes, reflectiemomenten, opdrachten en shoptips over natuur, onthaasting en klein geluk. En iedere eerste dinsdag van de maand ontvang je gratis inspirerende downloads met een (natuur)foto en quote. Meld je hier aan.